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Am Weltmeditationstag, dem 21.12.2025 entschied ich bis Ostern 2026, jeden Sonntag eine neue Meditation hier auf diese Seite zu stellen. Es werden also bis Ostern 16 Meditationen entstehen. Vielleicht können die Meditationen ein klein wenig zum inneren Frieden mit beitragen. Die Meditationen werden unterschiedliche Ebenen abdecken, wie Achtsamkeit (MBSR), Selbstmitgefühl (MSC) und Persönlichkeitsanteile (IFS). Sollte jemand noch wenig bis keine Erfahrungen mit Meditationen haben, empfehle ich, mit den Achtsamkeitsmeditationen zu beginnen und wenn jemand das Bedürfnis hat, mir eine Rückmeldung zu schicken, kann er sich gerne unten ins Gästebuch eintragen.
Achtsamkeitsmeditationen (MBSR):
1. Eine einfache Atemmeditation, 11 Minuten, Download: mp3 I m4a
... Mögest du dich achtsam wahrnehmen, wenn du in Gedanken abdriftest und dich wieder freundlich dem Atem zuwenden ...
2. Erweiterte Atemmeditation mit Anfängergeist, 12 Minuten, Download: mp3 I m4a
... Atme natürlich ein und lasse dann den Ausatem länger, weicher und müheloser fließen. Vielleicht, als ob du einen sanften Seufzer der Entspannung loslässt ...
3. Den Atem mit angenehmen Körperempfindungen vereinen, 17 Minuten, Download: mp3 l m4a
… es geht nicht um Eile, nur um die bewusste Wahrnehmung deiner angenehmen Körperempfindungen, um dann wieder zum Atem zu wechseln …
Die drei Ankermeditation
Die Anker sind erstens: Deine aufrechte Körperhaltung, die zu einem tieferen Gleichgewichtsempfinden im Körper führt.
Der zweite Anker ist dein Atem, mit dem du experimentieren darfst und der dritte Anker sind deine angenehmen Körperempfindungen, wie ein Kribbeln oder Strömen in verschiedenen Körperbereichen.
20 Minuten, 2025,
Ein kurzes Ankommen bei sich im Liegen
Übe mit einer Haltung der "Neugierde" und "Freundlichkeit".
Wenn du auf einen Bereich triffst, der wenig fühlbar ist oder Schmerz/Unbehagen auslöst, bemerke es einfach ohne Urteil und atme gedanklich dorthin.
16 Minuten, 2025,
„Wenn du stolperst, dann halte dein Herz fest“
ist eine Selbstmitgefühlsmeditation in schwierigen Momenten (Die Basismeditation)
... Erinnere dich nun an dein natürliches Mitgefühl, das in dir wohnt. Vielleicht ist es das Gefühl, dass du für ein schlafendes Kind, einen treuen Freund oder ein geliebtes Haustier empfindest.
Spüre die Wärme und Zärtlichkeit dieses Gefühls in deiner Brust.
Richte diese wohlwollende Aufmerksamkeit jetzt auf dich selbst.
Lege, wenn es sich gut anfühlt, sanft eine Hand auf dein Herz oder Bauch oder wo es sich für dich stimmig anfühlt.
Lass dich auf deine sanfte Zuwendung zu dir ein.
Vielleicht spürst du die Wärme deiner Hand ...
14 Minuten, 2025,