MBSR
Was ist MBSR?
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
 | MBSR 8-Wo. Übersicht.pdf (125.99KB) |
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Was sind die Kursinhalte?
Die acht Treffen à 2,5 Stunden pro Woche umfassen acht Themenschwerpunkte:
- Achtsames Gewahrsein üben.
- Die eigenen Wahrnehmungen untersuchen.
- Die angenehmen Momente des Lebens verinnerlichen.
- Die unangenehmen Erfahrungen akzeptieren.
- Die Stressreaktionsübungen anwenden.
- Die kommunikativen Fähigkeiten verbessern.
- Selbstfürsorge üben.
- Die Übungen in den Alltag umsetzen.
In den 8 Wochen MBSR Kurs werden wir uns die einzelnen Themen, Aspekte und Qualitäten der Achtsamkeit erarbeiten und sie kultivieren.
Welche Übungen werden im MBSR-Kurs angeboten?
Es werden drei formelle Achtsamkeitsübungen vermittelt.
- Körperwahrnehmung (Bodyscan, eine achtsame Wahrnehmungsreise durch den Körper)
- einfache Körperübungen (leichtes Yoga, eher ein achtsames Dehnen)
- Sitzmeditation (ein ruhiges und gelassenes Wahrnehmen von allem, was in einem auftaucht.)
Dazu gibt es themenbezogenes Hintergrundwissen zur Stress-Psychologie und -Physiologie, der Stressforschung, Neurowissenschaft und der Verhaltenspsychologie sowie des Perspektivwechsels wie auch der Emotionsregulation.
In der Gruppe wird achtsame Kommunikation eingeübt, genauso wird ein Austausch in der Gruppe über die gemachten Erfahrungen während der Woche gepflegt.
Zur Integration in den Alltag gibt es umfangreiches Informations- und Übungsmaterial sowie Audiodateien für zu Hause.
Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich.
Interviews mit Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit – die neue Glücksformel?
Jon Kabat-Zinn entwickelte die Achtsamkeitslehre ursprünglich für chronisch kranke Patientinnen und Patienten, die dank der Übungen Ängste abbauen und Schmerzen besser ertragen können. Heute kommt das Interesse für Achtsamkeit außerdem von gestressten, schlaflosen Menschen, die vor lauter Hektik den Moment aus den Augen verlieren.
Jon Kabat-Zinn
Der vom Buddhismus stark geprägte Visionär Jon Kabat-Zinn hat wesentlich dazu beigetragen, dass Meditation in der Mitte der Gesellschaft angekommen ist. Dabei hat er sich immer auch gesellschaftlich engagiert. Aber die Herausforderungen sind größer geworden: Wir müssen jetzt einige grundsätzliche Fragen klar bekommen. Und das erfordert eine persönliche Transformation.
Interview: Marc Loewer, Fotos: Benedikt von Loebell aus moment by moment, 4/2018, S. 54 - 61
Die Internet-Veröffentlichung des Textes erfolgt mit freundlicher Genehmigung vom Verlag "moment by moment" wie auch von Marc Loewer.
Das Herz der Achtsamkeit
Kaum ein Name ist so sehr mit dem Begriff Achtsamkeit verknüpft wie der von Jon Kabat-Zinn. Das von ihm entwickelte Programm der Mindfulness-Bases-Stress-Reduction (MBSR) kommt in medizinischen Einrichtungen weltweit zum Einsatz. Der Bestsellerautor sprach mit uns über die Essenz, das „Herz der der Achtsamkeit“, über die Herausforderungen der heutigen Zeit und das Potenzial der Evolution, das in jedem von uns steckt.
Interview: Stefanie Hammer und Marc Loewer, Foto: Anja Limbrunner
aus moment by moment, 2/2019, S. 29 - 36
Die Internet-Veröffentlichung des Textes erfolgt mit freundlicher Genehmigung vom Verlag "moment by moment" wie auch von Marc Loewer.
Weiterer Artikel zu MBSR: Dr. Britta Hölzel, MBSR - Stressreduktion durch Achtsamkeit in der Fitmacher 1/2023
MBSR Kurs Angebote in der Nähe bis 30 Kilometer Entfernung
(nur von MBSR Trainerinnen und Trainern, die einen Kurs beim Verband veröffentlicht haben)
Infoabend: 14.1.2026, 18:30 - 20:00, Achtsamer Raum: Erzbergerstr. 65, 88239 Wangen,
Kurszeit: 11.3. - 13.5.2026, 18:00 - 20:30,
Kursort ist in Heimenkirch im Paul-Bäck-Haus,
Achtsamkeitstag: 25.4.2026, 10:00 - 16:00 Uhr.
C-ALMA® Achtsame Persönlichkeitsentwicklung
Erzbergerstr. 65
88239 Wangen im Allgäu
Telefon: 017622544213
info@c-alma.de
www.c-alma.de
Ausbildung zum/zur MBSR-Lehrer:in München 3/2026 – 9/2027
empfohlene Schweigeretreats
Metta-Schweige-Retreat
Mit Yeshe Brost
online, 11. - 16. Januar 2026
In diesem Retreat werden wir uns der Herzensqualität der Freundschaft zuwenden. Indem wir Wohlwollen für uns selbst und andere kultivieren, kommen wir mit tiefen inneren Ressourcen in Kontakt.
Wir praktizieren angeleitet und in Stille Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und Stehen. Um dieser intensiven Praxis Raum zu schenken, werden wir von Donnerstagabend bis Sonntagvormittag miteinander schweigen.
„In die Stille des Herzens hineinlauschen“
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Innehalten und zu sich selbst finden
Achtsamkeit und IFS
Retreat mit Lienhard Valentin und N.N.
Götzis, 10. – 15. August 2026
In diesem Retreat steht die Kultivierung verschiedener Geistesqualitäten wie Gelassenheit, (Selbst-)Mitgefühl, innerer Ruhe und Klarheit sowie die Vermittlung verschiedener Wege der Selbsterforschung im Mittelpunkt. Hierbei wird vor allem auch der Systemische Ansatz mit der Inneren Familie (IFS) eine besondere Rolle einnehmen.
Die Kraft des Augenblicks: zulassen – annehmen – loslassen
Schweige-Retreat mit Martina Draszczyk (Petra Tschögl und Béatrice Heller – partiell)
Achberg, 20. – 25. September 2026
Dieses Schweige-Retreat wird im Rahmen der MBSR-Ausbildung München angeboten und steht auch anderen interessierten Personen offen.
Hinwendung zu sich selbst
Schweige-Retreat auf der Basis der Integrativen Achtsamkeit
mit Lienhard Valentin und Anna Martin
Achberg/Bodensee, 18. – 23. Oktober 2026
In diesem Retreat geht es vor allem um die Beziehung zu uns selbst, die allzu häufig geprägt ist von inneren Konflikten und dem Grundgefühl sehr vieler Menschen nicht gut genug zu sein - in welcher Hinsicht auch immer.
Mithilfe von Elementen aus dem Achtsamen Selbstmitgefühl, Wahrnehmungsübungen aus der Essenziellen Gestaltarbeit sowie der Selbsterforschung auf der Grundlage des Systemischen Ansatzes der inneren Familie (IFS) können wir einerseits unsere Beziehung zu uns selbst freundlicher gestalten und gleichzeitig die Persönlichkeitsanteile in uns besser kennenlernen und entlasten, die einer wohlwollenderen Haltung uns selbst gegenüber im Wege stehen.