Yogaraum Ravensburg, Roßbachstraße 1/1
Was ist MBSR?
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
 | MBSR 8-Wochenkurs Übersicht.pdf (125.84KB) |
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Was beinhaltet ein MBSR-Kurs?
Es werden drei formelle Achtsamkeitsübungen vermittelt.
- Körperwahrnehmung (Bodyscan, eine achtsame Wahrnehmungsreise durch den Körper)
- einfache Körperübungen (leichtes Yoga, eher ein achtsames Dehnen)
- Sitzmeditation (ein ruhiges und gelassenes Wahrnehmen von allem, was in einem auftaucht.)
Dazu gibt es themenbezogenes Hintergrundwissen zur Stress-Psychologie und -Physiologie, der Stressforschung, Neurowissenschaft und der Verhaltenspsychologie.
In der Gruppe wird achtsame Kommunikation eingeübt, genauso wird ein Austausch in der Gruppe über die gemachten Erfahrungen während der Woche gepflegt.
Zur Integration in den Alltag gibt es umfangreiches Informations- und Übungsmaterial sowie Audiodateien für zu Hause.
Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich.
Was sind die Kursinhalte?
Danach folgen acht Treffen à 2,5 Stunden pro Woche und ein Seminartag (Achtsamkeitstag) von 9:30 bis 16.30 Uhr.
Die acht Treffen umfassen acht Themenschwerpunkte:
- Achtsames Gewahrsein üben.
- Die eigenen Wahrnehmungen untersuchen.
- Die angenehmen Momente des Lebens verinnerlichen.
- Die unangenehmen Erfahrungen zulassen.
- Die Stressreaktionsübungen anwenden.
- Die kommunikativen Fähigkeiten verbessern.
- Selbstfürsorge üben.
- Die Übungen in den Alltag umsetzen.
Interviews mit Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit – die neue Glücksformel?
Jon Kabat-Zinn entwickelte die Achtsamkeitslehre ursprünglich für chronisch kranke Patientinnen und Patienten, die dank der Übungen Ängste abbauen und Schmerzen besser ertragen können. Heute kommt das Interesse für Achtsamkeit außerdem von gestressten, schlaflosen Menschen, die vor lauter Hektik den Moment aus den Augen verlieren.
Das ganze Leben als Meditationspraxis
Der Wegbereiter der Achtsamkeit und MBSR-Begründer Jon Kabat-Zinn stellte in einem Vortrag anlässlich der 16. Jahreskonferenz des MBSR-MBCT Verbands im November 2021 klar, dass unsere eigene Meditationspraxis in der heutigen Zeit die globale Perspektive beinhalten muss. Denn die Nichtbeachtung der tiefen gegenseitigen Verbundenheit innerhalb des Ökosystems führt zur Zerstörung unserer Lebensgrundlagen. Es ist Zeit, aufzuwachen und zu lernen, wie wir uns um dieses eine Zuhause, das wir haben, kümmern können.
Das Herz der Achtsamkeit
Kaum ein Name ist so sehr mit dem Begriff Achtsamkeit verknüpft wie der von Jon Kabat-Zinn. Das von ihm entwickelte Programm der Mindfulness-Bases-Stress-Reduction (MBSR) kommt in medizinischen Einrichtungen weltweit zum Einsatz. Der Bestsellerautor sprach mit uns über die Essenz, das „Herz der der Achtsamkeit“, über die Herausforderungen der heutigen Zeit und das Potenzial der Evolution, das in jedem von uns steckt.
Jon Kabat-Zinn
Der vom Buddhismus stark geprägte Visionär Jon Kabat-Zinn hat wesentlich dazu beigetragen, dass Meditation in der Mitte der Gesellschaft angekommen ist. Dabei hat er sich immer auch gesellschaftlich engagiert. Aber die Herausforderungen sind größer geworden: Wir müssen jetzt einige grundsätzliche Fragen klar bekommen. Und das erfordert eine persönliche Transformation.
MBSR Kurs Angebote in der Nähe bis 30 Kilometer Entfernung oder online
(nur von MBSR Trainerinnen und Trainern, die einen Kurs beim Verband veröffentlicht haben)
MBSR 8 Wochenkurs mit Achtsamkeitstag
Bodnegg, Bliss-Hof
29.01.2025 - 26.03.2025
Mittwoch, 19:00 bis 21:30 Uhr
Michael Herrling, Achtsampraxis, Seestr. 30, 88214 Ravensburg
Telefon: 0751-3529776
info@achtsampraxis.de, www.achtsampraxis.de
Tag der Achtsamkeit: 15.03.2025, 10:00 - 16:00 Uhr
Kein Kursabend am 05.03.2025 wg. Winterferien / Aschermittwoch
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8-wöchiger MBSR-Kurs für MBSR-Lehrende sowie Lehrer*innen anderer Achtsamkeitsprogramme
mit Christiane Wolf
Online, 23. Januar – 13. März 2025
Orientierungsveranstaltung
für die MBSR-Ausbildung in Wien und München
mit Tina Draszczyk, Petra Tschögl und Béatrice Heller
Online, 28. – 29. März 2025
Ausbildung zum/zur MBSR-Lehrer*in
München 2026 – 2027
München, März 2026 – September 2027
empfohlene Schweigeretrats
In die Stille des Herzens hineinlauschen
Alltags-Retreat mit Yeshe Petra Brost
Online, 2. – 7. Februar 2025
Die elementare Natur aller Dinge
Erde, Wasser, Luft und Feuer
Ein Achtsamkeitsmeditations-Retreat mit Bob Stahl und Jan Landry
Achberg/Nähe Bodensee, 19. – 23. Mai 2025
Save the date!
12-tägiges Schweige-Retreat mit Christiane Wolf
Hofheim/Unterfranken, 20. Juli – 1. August 2025
Innehalten und zu sich selbst finden
Achtsamkeit und IFS
Retreat mit Lienhard Valentin und Julia Süssmann
Götzis, 11. – 16. August 2025
Embodiment – Den Körper ganz bewohnen
Schweige-Retreat mit Yeshe Petra Brost
Clenze, 24. – 29. Oktober 2025
MBSR Ravensburg
Dipl. Soz. Arb. (FH) Thomas Sacher
Stauferstraße 43
88214 Ravensburg
0751/3558990
thomassacher@web.de
www.mbsr-ravensburg.de
